podciąganie na drązku trening

Dzisiejszy trening (po kilkudniowej przerwie z powodu przeziębienia). Oprócz wyciskania na barki wszędzie udało mi się dorzucić trochę ciężaru. martwy ciąg +4kg wykroki z hantlami +4kg wiosłowanie hantlami +2kg podciąganie na drążku- większość powtórzeń z małego wyskoku

Poniedziałek barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami Plecy Martwy ciąg podnoszenie handelki wolna ręka opieram sie o krzesło kręgosłup w -koncie prostym podnoszenie [...]

pytanie do morales jestem juz zadowolony redukcji i teraz chcialbym budowac miesnie metoda fbw bo stwierdilem ze miales racje i dla mnie jest lepsza ni trening dzielony co powieszo takim treningu pon,sr,pt w DNT biegam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

witam wszystkich, wczoraj trenowałem plecy i biceps. Poszła 1 miarka Pump Ghosta, pół godziny później byłem już na siłowni, szybka rozgrzewka i na początek poszło podciąganie na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 [...]

[...] poszła w odstawkę całkowicie wczoraj poleciały plecy + biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. Jak na razie taka ilość całkowicie spełnia swoje zadanie. 1. podciąganie na drążku - 3x10 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg/16, 50kg/14, 60kg/12, 70kg/12, 80kg/10 - tu jeszcze spory zapas,ale nie chciałem się zajechać po przerwie [...]

dieta- dzial odzywianie staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. (malo wegli) trening- dzial trening w domowych warunkach podciaganie na drazku - http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html brzuch cwicz normalnie zadne plany- spiecia/ unosznie nog/brzuszki no i dodaj te [...]

Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

[...] poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. podciąganie na drążku 5x5

No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

w gramach ciezko bedzie nie mam wagi kuchennej... jajecznica-4 jajka platki-kopiata micha platkow i ile sie dalo mleka spageti-kopiaty talerz makaronu troche sosu ale on nie wazny i posypane po wierzchu startym zoltym serem trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem [...]

[...] wąsko 5x5 3. Drag curl 4x8 4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8 5. Uginanie o kolano 3x10 6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10 Sobota Czworoboczne 1. Szrugsy 5x5 2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max 3. MDS 2: szrugsy w pochyleniu 90 /45/szrugsy stojąc 3x10/max/max 4. Odwrotne szrugsy 1x100 off Czy taki plan byłby git?

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie na trica i uginanie na trica. Może coś brzuch dołożę na końcu. Co do wypowiedzi samuraya, u [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

26.01.17 Siema! Dzisiaj szybki i pracowity dzionek jednak na trochę luzu również czasu się znalazło. Od pierwszego lutego zaczynam przygotowania do tego Sopotu oraz sobie ogarnę cele na ten rok.. Pierwszy luty będzie dla mnie takim drugim 'sylwestrem' %-). Póki co spokojnie sobie jeszcze masuję chociaż ostatnio mi zeszła woda i ta sylwetka jakoś [...]

[...] 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie w siadzie plecy + bic: 1) podciąganie na drążku 2) prostowanie plecow 3) uginanie sztangi stojąc 4) uginanie sztangielki jednorącz w oparciu o udo Barki 1) unoszenie sztangielek bokiem 2) [...]

theREDevil - fajnie ze moglem Ci pomoc, wiec skoro doceniasz moje wysilki to napisze Ci na czym polega moje obecne cwiczenie. Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesniowe, trennig obejmuje czesc silowo-wytrzymalosciowa, sprawnosciowo-wytrzymalosciowa i aerobowa. Trening wyglada mniej wiecej tak, po rozgrzewce: pompki na [...]

Pn - ??????????? Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr - ??????????? Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki [...]

Dzien 3 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x75 Wioslowanie sztangielka 6x32 / 8x27 / 10x24 / 12x22 Unoszenie gryfu lamanego 6x32 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x12 / 10x12 / 10x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d0c41e954084ceb85c935baa748e33d.jpg Zmieniony przez [...]